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  A dieta � um dos fatores dos quais depende o desempenho f�sico de um atleta.

  E essa alimenta��o, especialmente voltada para pessoas que enfrentam altas cargas de treino, praticam esportes de alta intensidade e que tamb�m fazem esfor�os prolongados por longo do tempo, como no caso dos esportes de resist�ncia, � conhecida como nutri��o esportiva.

  Ent�o, nutri��o esportiva, � o ramo da nutri��o especializadosite de apostpessoas que praticam esportes, por meio da qual o atleta � aconselhado, orientado e educado para saber o que, quando e por que ingerir determinados alimentos.

  O objetivo principal � otimizar o desempenho do treinamento f�sico, bem como acelerar a recupera��o ap�s a exaust�o f�sica.

  Por que a nutri��o � t�o importante para um atleta?

  A nutri��o esportiva � de extrema import�ncia para um atleta, pois uma dieta adequada afeta a for�a, o treinamento, o desempenho e a recupera��o.

  Um treinamento acompanhado de uma alimenta��o planejada poder� atingir maior intensidade de trabalho e dura��o do mesmo, da mesma forma que nos per�odos de descanso a dieta tamb�m deve ser adaptada e assim favorecer a compensa��o ao esporte.

  A nutri��o esportiva n�o cria "super campe�es", mas pode haver campe�es que nunca o sejam porque n�o se alimentam da maneira certa.

  E isso � de grande import�ncia, pois o rendimento esportivo pode ser afetado pela m� qualidade do seu plano nutricional, excesso ou d�ficit na ingest�o e consumo desordenado de alimentos, e claro, uma aten��o especial � hidrata��o.

  Como a dieta influencia o treinamento de um atleta?

  Os alimentos inclu�dos na nutri��o esportiva costumam servir a tr�s objetivos b�sicos: fornecer energia, fortalecer e reparar tecidos, manter e regular o metabolismo.

  N�o existe uma dieta �nica para os atletas � isso vai depender do esporte praticado.

  � preciso lembrar que a mesma nutri��o esportiva n�o funciona para um profissional dedicado � muscula��o, onde alimentos proteicos ajudam a gerar hipertrofia muscular, e para outro que pratica esportes mais atl�ticos, onde os carboidratos favorecem o esfor�o energ�tico prolongado.

  Para um planejamento correto da nutri��o esportiva, � necess�rio levarsite de apostconsidera��o as caracter�sticas individuais do atleta, seu estado nutricional e o tipo de esporte que ele pratica.

  Al�m disso, esse plano nutricional deve ser variado, evitando a elimina��o de grupos alimentares essenciais e sempre levandosite de apostconsidera��o as demandas da pr�tica esportiva.

  No que diz respeito aos suplementos, uma suplementa��o personalizada, de acordo com as necessidades individuais de cada atleta e seu uso respons�vel e bem planejado, � um grande avan�o na nutri��o esportiva que deve ser levadosite de apostconsidera��o.

  Neste caso, complementos alimentares como �mega 3 devem ter prioridade, pois al�m dos muitos benef�cios que este nutriente proporciona ao organismo, ele � essencial para reduzir o n�vel de estresse oxidativosite de apostatletas, por possuir a��o anti-inflamat�ria e antioxidante.

  Acrescentar na alimenta��o a spirulina, uma microalga considerada superalimento, tamb�m � uma �tima op��o para a nutri��o dos atletas.

  Para quem pratica esportes, inclusive de alto desempenho, este alimento natural fornece vitaminas do complexo B, ferro, prote�na e possui alta concentra��o de antioxidantes.

  J� para os atletas de alta performance, a glutaminasite de apostp� pode ser usada como suplementa��o para melhorar o rendimento, aumentar a for�a e aliviar o trauma no tecido muscular decorrente dos exerc�cios f�sicos mais prolongados, uma vez que � um amino�cido, o principal componente dos m�sculos e um componente das prote�nas.

  A combina��o de uma dieta espec�fica, suplementa��o, rotina de treino e descanso, � essencial para manter um �timo estado de sa�de, o que equivale a um maior rendimento e recupera��o.

  Dependendo da dieta seguida por um atleta � poss�vel perceber como seu desempenho melhora ou, ao contr�rio, fica limitado ou mesmo diminu�do, j� que uma alimenta��o inadequada pode causar les�es e at� mesmo fadiga.

  Quais esportes exigem uma dieta mais espec�fica?

  A maioria dos esportes necessita de uma interven��o nutricional, destacandosite de apostespecial import�nciasite de apostesportes com mais de duas horas de dura��o e alta intensidade (trilhas, maratonas, triatlos de m�dia e longa dist�ncia, etc.

  ) onde a dieta ser� fundamental para estocar energia durante o desafio.

  Os estoques de energia dos carboidratos s�o limitados e ter estudado um padr�o de dieta vai garantir o desempenho de um atleta para chegar at� o final do seu percurso.

  A nutri��o esportiva est� sempre na busca por uma ingest�o adequada de carboidratos, prote�nas e hidrata��o da forma mais balanceada poss�vel.

  Obviamente, sempre levandosite de apostconsidera��o as particularidades e necessidades energ�ticas de cada indiv�duo (tipo de esporte, peso, sexo, constitui��o corporal, metabolismo, tempo de treinamento, entre outros).

  Que indicadores um atleta deve levarsite de apostconsidera��o para uma alimenta��o balanceada?

  Uma alimenta��o equilibrada � aquela que cobre todas as necessidades de macro e micronutrientes, dependendo da atividade f�sica e das caracter�sticas f�sicas de cada indiv�duo.

  A dieta deve fornecer energia e ser a mais variada poss�vel, incluindo todos os grupos alimentares importantes, de prefer�ncia de origem natural (cereais, vegetais, frutas, carnes, peixes, ovos, castanhas, latic�nios e azeite).

  A dieta di�ria de um atleta geralmente varia entre 2.000 e 2.

  500 calorias por dia.

  As refei��es devem ser feitas antes e ap�s o exerc�cio.

  Como regra geral, os atletas devem comer cerca de duas horas antes da pr�tica do esporte.

  A nutri��o esportiva deve ser ricasite de apostcarboidratos, pobresite de apostgorduras e moderadasite de apostprote�nas.

  Os carboidratos s�o a principal fonte de energia que o esporte exige.

  A prote�na ajuda no crescimento e repara��o muscular.

  Ap�s o exerc�cio, � preciso repor os carboidratos perdidos e garantir uma recupera��o muscular adequada com a inclus�o de prote�nas.

  As propor��es de prote�nas e carboidratos variam de acordo com a intensidade e o tipo de esporte praticado.

  Uma boa hidrata��o � essencial para manter o equil�brio e o bom funcionamento do corpo.

  � aconselh�vel beber bastante �gua, pelo menos duas horas antes de fazer um grande esfor�o.

  Durante a pr�tica de um esporte, � melhor tomar �guasite de apostpequenos goles, a cada dez ou quinze minutos.

  Tamb�m � importante hidratar-se adequadamente ap�s o exerc�cio.

  Seguir uma alimenta��o equilibrada exige for�a de vontade, disciplina rigorosa e muito esfor�o, que ser� amplamente compensado por um bom desempenho f�sico e �timos resultados.

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